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ღ 同時(shí)，公司在成都市内開設護理(lǐ)職業教育培訓中心，提供護理(lǐ)員(yuán)、月(yuè)嫂、育嬰師、小兒(ér)推拿、通(tōng)乳等相關培訓。并爲本公司學員(yuán)提供帶薪實習(xí)、就業崗位。

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生完寶寶後每位女(nǚ)性都會很在意自己的(de)身材，甚至想法設法的(de)既能保證母乳又能适當減肥，産褥操不僅能讓寶媽盡快(kuài)恢複健康，還(hái)能有修身的(de)功能哦～

爲什(shén)麽做(zuò)産褥操？

在分(fēn)娩過程中，寶媽的(de)陰道及骨盆底的(de)肌肉被胎兒(ér)撐開，肌肉纖維常有部分(fēn)斷裂，造成分(fēn)娩後陰道及骨盆底的(de)肌肉彈力減弱，變得(de)松弛。下(xià)面介紹的(de)産褥操能加速這(zhè)些肌纖維的(de)恢複，使之達到或者接近孕前狀态。

堅持做(zuò)産後修複操，還(hái)可(kě)以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮複舊(jiù)以及形體恢複等多(duō)方面的(de)好處。

◆自然分(fēn)娩的(de)媽媽在産後3天左右就可(kě)以開始做(zuò)一些幅度小的(de)動作，時(shí)間不宜太長(cháng)。

◆剖宮産或有側切的(de)媽媽則在産後10天後開始，動作從上肢慢(màn)慢(màn)延伸到下(xià)肢，運動量可(kě)逐漸增加，時(shí)間由短到長(cháng)。

◆産褥操可(kě)每日一次，也(yě)可(kě)上午、下(xià)午共兩次，時(shí)間總計30分(fēn)鐘(zhōng)左右，時(shí)間可(kě)逐漸延長(cháng)，但不宜超過1小時(shí)。

以上是個(gè)大(dà)概的(de)時(shí)間要求，新媽媽們可(kě)以根據自己的(de)身體狀況和(hé)運動難度來(lái)調整運動的(de)時(shí)間哦。

産褥操具體動作解析

◆1、深呼吸運動◆

促進血液循環，增加腹肌彈性。

（産後第1-3天可(kě)開始）

平躺，嘴閉緊，用(yòng)鼻孔緩緩吸氣，

同時(shí)将氣往腹部送，

使腹部鼓起，再慢(màn)慢(màn)呼出，

腹部會漸漸凹下(xià)去，重複8~16次。

◆2、縮肛運動◆

促進肛門、尿道、陰道括約肌的(de)縮複，恢複彈性，防止松弛。

（産後第1-3天可(kě)開始）

全身放松，深吸氣的(de)同時(shí)收縮陰道和(hé)肛門，像忍住排尿的(de)感覺一樣，然後呼氣放松，可(kě)重複8~16次，站著(zhe)、坐(zuò)著(zhe)或者躺著(zhe)都可(kě)以進行。

◆3、上肢運動◆

增加肌肉收縮力，減少乳房(fáng)下(xià)垂。

（産後第1-3天可(kě)開始）

仰卧平躺，兩手臂向左右兩側伸直，

接著(zhe)上舉直到雙掌碰觸後再恢複到原來(lái)的(de)兩側平；

将上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢(màn)慢(màn)收回。

均可(kě)重複8~16次。

◆4、頸部運動◆

增加腹肌張力，使頸部和(hé)背部肌肉得(de)到舒展。

（産後第1-3天可(kě)開始）

仰卧，全身放平，

雙手放平，雙腿伸直，

将頭部向前屈，

使下(xià)颌貼近胸部，

然後複原，重複8~16次。

◆5、下(xià)肢屈伸運動（臀部運動）◆

促進腹肌收縮和(hé)子宮複原。

(産後第3-10天開始)

仰卧，兩手放平于軀幹兩側，

将一下(xià)肢向腹部屈曲，

盡量使大(dà)腿靠近腹部，

小腿貼近臀部，

然後伸直腿部放平。

如此兩腿交互操作。

◆6、下(xià)肢伸舉運動◆

促進子宮複舊(jiù)和(hé)腹部收縮。

(産後第3-10天開始)

仰卧，平躺雙手放平，

将一隻腿舉高(gāo)，腳尖伸直，

膝部保持平直，

然後将腿慢(màn)慢(màn)放下(xià)，

再換另一隻腿舉高(gāo)。

如此交替操作8~16次；

再将雙腿同時(shí)擡高(gāo)放平。

重複8~16次。

◆7、腰背運動（産道收縮運動）◆

促進陰道收縮，防止松弛。

（産後14天開始）

平躺仰卧，雙腿張開約與身體同寬，

平行，臀部擡高(gāo)，

腳跟往後縮，使與膝部成直角。

身體完全用(yòng)腳踝與肩部支撐著(zhe)，

接著(zhe)再将雙膝靠攏金所臀部和(hé)陰道肌肉。

可(kě)重複8~16次。

◆8、子宮收縮運動◆

避免子宮位置異常及腰酸背痛。

（産後14天開始）

跪姿，成俯伏狀。

兩膝分(fēn)開與身體同寬，

腰部伸直，胸部下(xià)伏至床面。

腿部與平面呈垂直（膝胸卧位）。

最初2分(fēn)鐘(zhōng)，以後增加至8分(fēn)鐘(zhōng)。

◆9、全身運動◆

（産後14天開始）

跪姿，以臂支撐床面，

左右腿交替向背部高(gāo)舉，重複8~16次。

◆10、腹部運動（仰卧腳踏車）◆

（産後14天開始）

仰面睡(shuì)在床上，雙手伸直放在兩側，

雙腳做(zuò)踩腳踏車動作，

臀部要始終貼住床面，重複8~16次。

1、媽媽們在做(zuò)産後恢複操時(shí)要注意循序漸進，量力而行，隔一日加一節，每隔3~5天後可(kě)以根據自己的(de)身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。

2、在做(zuò)操的(de)過程中，可(kě)能會有惡露反複，比如惡露快(kuài)幹淨了(le)，做(zuò)操後惡露又有所增多(duō)，或者惡露已經幹淨了(le)，做(zuò)操後有少量排出，這(zhè)是正常的(de)，但不應有紅惡露出現，惡露量也(yě)不應超過月(yuè)經量。鍛煉過程中一旦有出血或其他(tā)不适應，應立即停止，不可(kě)勉強。

3、新媽媽做(zuò)産後恢複操要在飯後1小時(shí)再進行哦，做(zuò)的(de)時(shí)候跟著(zhe)音(yīn)樂(yuè)進行，讓心情保持平靜，愉悅，這(zhè)樣效果更佳哦。