勤排空

如果把乳腺看作一個(gè)乳汁加工廠，我們吃(chī)下(xià)喝下(xià)的(de)各種飯、菜、湯、下(xià)奶茶等都是原材料，廠長(cháng)有兩個(gè)，一個(gè)叫泌乳素，一個(gè)叫催産素。

是不是我們給加工廠提供了(le)越多(duō)原材料，工廠産量就越大(dà)呢(ne)？答(dá)案：不是！

兩位廠長(cháng)指揮生産不是看原材料有多(duō)少，而是看銷路好不好，典型的(de)“以銷定産”。

看到這(zhè)裏，媽媽們應該豁然開朗了(le)——隻有頻(pín)繁排空乳汁（至少3小時(shí)一次），才能調動“乳汁加工廠”的(de)生産積極性。知道了(le)這(zhè)個(gè)原理(lǐ)，媽媽們在母乳道路上的(de)努力就有大(dà)方向了(le)，别再老是盯著(zhe)吃(chī)啥喝啥，這(zhè)即便有點效果，想要奶多(duō)，最應該做(zuò)的(de)事情還(hái)是“勤排空”。

1、讓嬰兒(ér)頻(pín)繁地吸吮，24小時(shí)内至少吸吮10次或每2小時(shí)喂哺一次，隻要嬰兒(ér)有興趣就應讓她（他(tā)）吸吮。

2、乳汁不足的(de)情況下(xià)，可(kě)以讓嬰兒(ér)吸吮後再用(yòng)吸奶器繼續吸10分(fēn)鐘(zhōng)，也(yě)可(kě)在哺乳後1小時(shí)或在兩次喂哺之間增加一次擠奶；

3、夜間乳汁分(fēn)泌較白天多(duō)，因此，夜間應讓嬰兒(ér)與母親在一起。鼓勵母親根據嬰兒(ér)的(de)需求頻(pín)繁喂哺，這(zhè)樣有利于乳汁分(fēn)泌量的(de)增加。

正姿勢

寶寶的(de)嘴巴要張得(de)夠大(dà)，緊貼著(zhe)媽媽的(de)乳房(fáng)、含住媽媽的(de)乳頭及乳暈，才能吸到已在乳房(fáng)中的(de)奶水(shuǐ)，新的(de)奶水(shuǐ)才能繼續制造；若隻含住乳頭，寶寶喝不到奶，可(kě)是會餓到哇哇哭的(de)，也(yě)會造成刺激不足而使奶水(shuǐ)分(fēn)泌減少。

如果寶寶不在身邊，媽媽就得(de)适時(shí)擠奶，這(zhè)樣奶水(shuǐ)才能持續分(fēn)泌。

重調理(lǐ)

打造發奶體質，需要綜合調理(lǐ)，無論是飲食上，還(hái)是睡(shuì)眠以及心情都需要保證。并且調理(lǐ)需要周期過程，千萬不能著(zhe)急哦！

1、飲食均衡，蛋白質保證攝入量（需每天比原來(lái)增加15克），适當增加奶類和(hé)湯水(shuǐ)，不過量。

2、忌煙(yān)酒，避免喝濃茶、咖啡。

3、科學運動和(hé)鍛煉，保持健康體重。

4、放松心情，不焦慮，保持良好狀态。

5、保證媽媽的(de)睡(shuì)眠時(shí)間和(hé)質量，多(duō)休息。

6、催乳的(de)穴位刺激和(hé)中醫調理(lǐ)，對(duì)中醫感興趣的(de)寶媽可(kě)以嘗試。

乳汁分(fēn)泌微課堂

1、乳房(fáng)不漲說明(míng)奶少？乳房(fáng)漲就是奶多(duō)？

先說“不漲”，沒有漲奶感不等于奶少，也(yě)不會造成母乳不足。判斷母乳不足的(de)硬指标隻有兩點：

一是寶寶尿少且濃，每天少于6次；

二是每個(gè)月(yuè)的(de)體重增長(cháng)不良，6個(gè)月(yuè)内寶寶每月(yuè)增長(cháng)不足500克。

2、6個(gè)月(yuè)後乳汁營養大(dà)大(dà)降低？12個(gè)月(yuè)後就幾乎沒什(shén)麽營養了(le)？月(yuè)經來(lái)了(le)以後，母乳就沒有營養了(le)？

一歲前母乳是嬰兒(ér)最好的(de)食物(wù)，但随著(zhe)嬰兒(ér)月(yuè)齡增長(cháng)，對(duì)食物(wù)和(hé)營養的(de)需求逐步增加，需要更多(duō)的(de)能量、蛋白質和(hé)其他(tā)營養素，因此必須及時(shí)添加輔食。但這(zhè)與母乳喂養至2歲并不矛盾。我們應盡可(kě)能多(duō)喂一段時(shí)間母乳，因爲母乳含有利于寶寶生長(cháng)的(de)重要營養成分(fēn)。

來(lái)月(yuè)經了(le)奶就沒營養，這(zhè)是絕對(duì)錯誤的(de)觀念。 事實上，來(lái)月(yuè)經後母乳質量是沒有變化(huà)的(de)。

3、比較稀的(de)母乳不如比較稠的(de)母乳有營養嗎？

母乳的(de)稀稠是由其含脂肪的(de)多(duō)少決定的(de)，其他(tā)營養物(wù)質并無明(míng)顯區(qū)别。稀的(de)母乳和(hé)稠的(de)母乳，除了(le)脂肪含量，兩者其他(tā)營養物(wù)質并無明(míng)顯區(qū)别。

如果想讓乳汁變得(de)濃稠些可(kě)以多(duō)吃(chī)豬蹄黃(huáng)豆湯、鲫魚湯等，但特别要強調一點：分(fēn)娩後千萬不要過早進食這(zhè)些湯，尤其是第一周不要，因爲會使初乳過分(fēn)濃稠，引起排乳不暢。

4、不同體質的(de)媽媽，母乳質量會不同嗎？

相對(duì)來(lái)說媽媽的(de)體質越好，母乳的(de)質量也(yě)就越高(gāo)。所以哺乳期的(de)媽媽要保證充足的(de)休息和(hé)充分(fēn)的(de)營養攝入。

奶少的(de)媽媽們，千萬不要和(hé)自己過不去，不用(yòng)自卑更不用(yòng)自責。努力但不強求，保持心情愉快(kuài)，才是對(duì)